SİGARIYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ? 
 

- Derin soluklar alın. 
- Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın. 
- Sıcak bitkisel çay için. 
- Su için. 
- Şekersiz çiklet çiğneyin. 
- Çiğ sebze ve meyve yiyin. 
- Yürüyüş ya da egzersiz yapın. 
- Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün. 
- Su ve meyve suyu içebilirsiniz. 
- Yürüyüşe çıkabilirsiniz. 
- Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz. 
- Alışverişe çıkabilirsiniz. 
- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz. 
- Banyo ya da duş yapabilirsiniz. 
- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz. 
- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz. 
 

SİGARAYI BIRAKAN KİŞİNİN KARŞILAŞACAĞI SIKINTILAR 
Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir. Bu nedenle, ilk 14 
günün her biri ilk gün gibi değerlendirilmelidir. Sigarayı bırakan kişi 
ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır olmalıdır: 
- Yoksunluk belirtileri 
- İyileşme işaretleri 
- Dayanılmaz sigara içme isteği 
- Sigara içme dürtüsü 
- Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü, fazla 
uyuma, uykusuzluk 
- 8 saat sonra vücudunuzda oksijen artışı olur. 
- 2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vücudunuzdan atılmıştır. 
- Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlamıştır. 
- Akciğerleriniz düzelmektedir. (Birkaç hafta öksürük sürebilir, çünkü 
akciğerleriniz temizlenmektedir.) 
- Bir yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir kişiye 
göre yarı yarıya azalmıştır